De 4 urige werkdag

Tjeerd Zwinkels — Van de tourbus naar de trail: waarom minder willen je vrij maakt

Twintig jaar lang toerde Tjeerd Zwinkels als geluidstechnicus en tourmanager met bands door Europa. Toen kwam corona en stond alles stil. Tijdens een wandeltocht ontdekte hij dat hij vastgeroest zat in een leven van hypotheek, auto's en succes voor de buitenwereld. Hij gooide het roer om: hij rondde zijn filosofiestudie af, ging in een woongroep wonen, deed zijn auto weg en begon te lopen, uiteindelijk tot 100 kilometer. Een gesprek over zingeving, minimalisme, blessures en waarom de mens gemaakt is om te rennen.

Tijdlijn
00:58 – Ochtendritueel en de N70-trail in Nijmegen
03:02 – Twintig jaar rock-'n-roll en touren
04:26 – Corona: alles staat stil
04:53 – De wandeltocht: voor wie doe ik dit eigenlijk?
07:23 – Schrijven voor vijf hardlooptijdschriften
11:31 – Lage lasten en de vrijheid die dat geeft
17:00 – Waarom de mens gemaakt is om lang te lopen
18:39 – Blootvoets lopen en proprioceptie
22:57 – Runner's high, hersencellen en Alzheimer
25:13 – De blessure en geduld leren
26:10 – Dirk De Wachter als gids
34:31 – Hoe Why We Run ontstond
37:41 – Jasmin Paris als gast: gewoon een goede mail sturen
40:59 – Bijna weer in dezelfde val
44:12 – De droom: een hutje richting de poolcirkel
50:47 – Het Why We Run-evenement op 8 november
54:26 – Advies: een beetje minder willen helpt

Genoemd
De kunst van het ongelukkig zijn (Dirk De Wachter) · Dream It, Wish It, Do It · Mystical Miles · Arctic Circle Trails

Meer van Tjeerd
whywerun.eu · Instagram: @whywerun.eu

Vincent Everts — "AI kan je productiviteit met 300% verhogen"

Gast: Vincent Everts, trendwatcher en spreker over AI en technologie (vincenteverts.net)

Trendwatcher Vincent Everts over zijn stelling dat AI onze productiviteit de komende jaren met 300% kan laten stijgen. Hij vertelt hoe hij zijn hele vakantie naar India liet plannen door een AI-assistent — van LinkedIn-contacten tot vluchten en hotels — en waarom context geven het verschil maakt tussen briljante en waardeloze AI-antwoorden. Maar hij deelt ook zijn zorgen: over banenverlies en over wie straks nog de controle heeft.

Tijdlijn
00:36 — Waar komt die 300% productiviteitsstijging vandaan?
02:30 — Van Turbo Pascal-programmeur tot oprichter van vijf softwarebedrijven
05:19 — De echte bottleneck: oude bedrijfssoftware en trage adoptie
08:12 — Praten tegen AI: waarom spreken 3x sneller is dan typen
10:04 — Het India-verhaal: hoe een AI-agent zijn hele vakantie organiseerde
16:21 — "Ik ben niet zozeer bezig om vier uur te vullen. Ik ben meer bezig om drie keer zoveel bedrijven te starten."
21:59 — Het medische-diagnose-onderzoek: dokters + AI samen scoren 96%, drie keer zo snel
29:14 — Zorgen over de samenleving: mogelijk 50% baanverlies in de dienstensector
31:27 — We geven AI overal toegang toe — "de mens heeft straks geen idee meer hoe het moet"
36:37 — Waarom het "VS vs. China"-verhaal achterhaald is
45:25 — Robotisering: zijn eigen Unitree-robot en waarom fysieke taken nog achterlopen
48:57 — Zelfrijdende Tesla: acht jaar onderweg naar volledige autonomie in Nederland
54:13 — Waar Vincent zijn informatie vandaan haalt: Matt Wolfe, Lex Fridman, Yuval Noah Harari
1:03:31 — Jobs tegengeluid: "we rijden met Ferraris over de grachten van Amsterdam zonder goed te weten hoe we ze moeten inzetten"
1:06:34 — Vincents routines: sporten, motorrijden, een AI-gestuurde to-do-lijst
1:10:24 — Waar je Vincent kunt vinden
Genoemde tools

Whisperflow, ChatGPT, Claude, Gemini, NotebookLM, Raindrop.io, Cursor, Comet (Perplexity), Netlify, StreamYard, OpenRouter

Meer van Vincent Everts

Website: vincenteverts.net — ook te vinden op LinkedIn, X en YouTube onder zijn eigen naam

Alexander Kalkman is eigenaar en naamgever van Kalkman Food dat "sportvoeding zonder troep" maakt. Met grote ambitie bouwt Alexander met een uitgekiende strategie aan een mooi Nederlands merk. Luitster naar zijn unieke verhaal en ondernemerstips.

https://kalkman.cc/

Bestel het boek:
https://de4urigewerkdag.nl

Zelf slimmer ondernemen?
https://habitsatwork.nl

Microdosing is het regelmatig innemen van een zeer kleine hoeveelheid van een psychedelisch middel zoals psilocybine (paddo's en truffels). De effecten zijn baanbrekend en bereiken langzaam het grote publiek en de reguliere zorg. Hein Pijnnaken is oprichter van het microdosing institute en de webshop microdosing.nl. Hein legt uit hoe microdosing werkt en wat zijn missie is om verlichting te brengen bij chronische mentale klachten.

https://microdosinginstitute.com
https://microdosing.nl
https://de4urigewerkdag.nl

Hoe bouw je een bedrijf in de verslavingszorg — zonder zelf opgebrand te raken? Sigrid Sijthof deed het met Kick Your Habits. In deze aflevering ontleden we hoe zij haar bedrijf runt, hoe verslaving werkt en welke keuzes haar rust geven waar anderen vastlopen.

De belangrijkste factor voor het gezond laten groeien van je bedrijf is dat je zelf gezond blijft. Veel founders van startups lopen zichzelf voorbij doordat ze niet meegroeien. Dieuwke van Woensel legt uit wat belangrijk is bij het laten groeien van je bedrijf om gezond te blijven. Daarnaast legt ze uit hoe je er voor zorgt dat je medewerkers aantrekt die passen bij de cultuur.

https://www.theinnerprise.com
http://de4urigewerkdag.nl

Ik vind moeilijke gesprekken lastig, het liefst vermijd ik ze. Dat is niet houdbaar, geweldloze communicatie helpt me om deze gesprekken toch aan te gaan. Tamara Janmaat is trainer geweldloze communicatie. Geweldloze communicatie heeft niet zo veel met geweld te maken, als wel met een hele mooie manier om moeilijke gesprekken aan te gaan zonder de verbinding (met jezelf) te verliezen. In deze podcast legt ze uit hoe je vrij kan communiceren in lastige situaties.
https://www.vrijcommuniceren.nl

In deze aflevering wordt ik geïnterviewd door Björn Deusings van Tijdwinst.com over minder werken. In de opmaat naar het boek De 4 Urige Werkdag was dit een mooie comming-out met het idee dat minder druk doen soms juist meer geluk oplevert.

de4urigewerkdag.nl

Koen de Jong is de oprichter van Sportrusten.nl. Een platform over hardlopen, gezond eten en vooral rustig ademen. Koen is groot fan van mediteren. In deze podcast legt hij uit hoe hij is begonnen met mediteren en hoe het zijn leven veranderd heeft.

4urigewerkdag.nl
Sportrusten.nl

Merlijn Boshuizen is eigenaar van evenementen bureau Plan A. Hij had altijd al de droom om vanaf een zonnige locatie te werken. Hij zette het plan om in actie en vertrok naar Bonaire. Wat moet je regelen om afstand te werken en bevalt dat?

Jet Hopster is zelfstandig schrijfcoach, met haar bedrijf Kickstart je boek begeleidt ze schrijvers bij het proces van het schrijven. Daarnaast geeft ze advies voor het uitgeven van boeken. In de deze podcast bespreken we hoe je zelf kan beginnen met het schrijven van een boek en wat slimme keuzes zijn voor het uitgeven van een boek.

https://kickstartjeboek.nl

Franklin is bedenker van de ISA-methode, een bewegingsanalyse- en looptechniek die zich richt op het herkennen van je eigen "looptypen" en het activeren van de natuurlijke kracht van het lichaam door middel van de analyse van spierketens. Met Franklin bespreek ik hoe hij tot zijn methode is gekomen en hoe zijn werk heeft gemaak van het helpen van mensen met blessures en pijnklachten.

In deze podcast maakt Google Notebook LM een podcast over de inhoud van de De 4 Urige Werkdag🤓
Het resultaat is verbluffend.
https://de4urigewerkdag.nl

Looptrainer en hoofdredacteur van ProRun Klaas Boomsma vertelt hoe hij tijdens zijn carrière als redacteur wegglijdt in een verslaving. Op het keerpunt besluit hij te gaan hardlopen. Dan voelt hij dat hij zijn passie heeft gevonden en ook andere lopers wil gaan begeleiden.

https://kboom.nl
https://de4urigewerkdag.nl

Sarissa De Vries is een Nederlands triatlete, ze heeft een lange carrière achter de rug op nationaal- en internationaal topniveau op verschillende afstanden. We kijken terug op haar carrière met veel mooie titels maar ook mentale uitdagingen die topsport met zich mee brengt. Sarissa legt uit hoe uiteindelijk de transitie naar een parttime kantoorbaan haar rust heeft gebracht.

https://www.optrimize.nl
https://de4urigewerkdag.nl

In deze podcast spreken we met Giel Boes over zijn reis van IT'er en ondernemer naar schrijver en trainer. Giel deelt zijn ervaringen over het verminderen van werkuren en het vinden van balans, mede door zijn boek "In 10 stappen elke middag vrij". Hij vertelt over zijn achtergrond in de IT, zijn ondernemerschap, en de uitdagingen die hij tegenkwam, zoals burn-out en persoonlijke trauma's.

de4urigewerkdag.nl

Leanne Pieters, bekend van de The Minimalist Hub, begon als verpakkingsontwerper na haar studie Product Ontwerpen in Rotterdam. Het ontwerp principe 'less is more' sprak haar zo aan dat ze zich volledig ging richten op minimalisme. Aan de hand van minimalisme versimpelde ze haar leven met als gevolg meer rust, plezier en financiële vrijheid.

https://theminimalisthub.nl
https://de4urigewerkdag.nl

Arthur Nieuwendijk is Zenmeester en leidt de Amsterdamse vestiging van Zen.nl. Zijn pad naar Zen leidde langs verschillende banen waar hij leerde wat wel en niet goed bij hem past. In deze podcast bespreken wat Zen eigenlijk is, wat mediteren je kan opleveren en hoe (on)bewuste keuzes uiteindelijk leidden tot een leven als Zenmeester.

https://www.zen.nl
https://de4urigewerkdag.nl

Gerhard Hormann is succesvol schrijver van verschillende non fictie boeken over simpel leven als Hypotheekvrij!, Helemaal vrij!, Het nieuwe nietsdoen, De omgekeerde werkweek, Het plakbandpensioen, Leven van de lucht, Een jaar in het donker en in Eindelijk hypotheekvrij! In deze podcast bespreken welke transitie hij heeft gemaakt in de afgelopen decennia van een drukke baan bij een grote uitgever naar een leven als schrijver en professioneel levensgenieter.

Koen van Hees van Arctic Circle Trails vertelt hoe hij een overstap maakte van een kantoorbaan naar het organiseren van Trailrun reizen in Zweden.

Arctic Circle Trails
https://arcticcircletrails.org

De 4 urige werkdag
https://de4urigewerkdag.nl

Wat Job en Koen bespraken in de podcast:
Het boek de 4 urige werkdag - https://habitsatwork.nl/de-4-urige-werkdag/
De hardloopreizen naar de poolcirkel georganiseerd door Koen's reisorganisatie- https://www.arcticcircletrails.org
Koen's platform met activiteiten in Arjeplog - https://www.arjeplogoutdoor.com
Kouclub Amsterdam - https://www.kouclubamsterdam.nl
Helweek door Erik Bertrand Larssen - https://www.bol.com/nl/nl/p/helweek/9200000034767582/?s2a=&bltgh=ixYDL0quwRVIQtMis21CCw.4_65_66.67.FeatureOptionButton#productTitle
Vijf tibetanen - https://nl.wikipedia.org/wiki/Vijf_Tibetanen
Retentieademhaling - https://www.sportrusten.nl/ademhalingsoefening-wim-hof-hoe-weet-je-of-je-hem-goed-doet/
Box breathing - https://www.sportrusten.nl/box-breathing-wat-is-het-en-voor-wie-is-het-een-goede-oefening/
Balans en krachttraining voor hardlopers met Vlad Ixel - https://youtube.com/playlist?list=PLNCK0y7ZxQpK11G2LE0hdnDTZfqBziVj6&si=igUckZz5OlCAVekv
4 hour workweek door Tim Ferriss - https://www.bol.com/nl/nl/f/the-4-hour/30088933/
De Eisenhower Matrix - https://www.eisenhower.me/eisenhower-matrix/
Koen op LinkedIn - https://nl.linkedin.com/in/koenvanhees84

Yasmin Vantuykom schrijfster van het boek Workaholic beschrijft hoe ze afkickt van haar werkverslaving en uiteindelijk haar succesvolle bedrijf verkoopt.

Yasmin Vantuykom
https://yasminvantuykom.com

De 4 urige werkdag - het boek
https://de4urigewerkdag.nl